Є протипоказання, проконсультуйтеся з лікарем.
Людина, яка вирішила схуднути, стикається з величезною кількістю проблем на шляху до своєї мети. Відсутність розуміння того, які саме дії приведуть його до очікуваного результату - це ще півбіди. Навіть отримавши всю необхідну інформацію, виявляється, що займатися фізичними вправами людині лінь, дотримуватися дієти не хочеться через постійне почуття голоду, купувати препарати для схуднення дорого, та й немає гарантії ефекту. Але у годуючих мам, які вирішили схуднути, проблем ще більше.
Проблеми годуючих мам
Препарати для схуднення заборонені.
Людей, які не мають достатньої сили волі, щоб скоротити свій раціон і приступити до регулярних занять в спортзалі, нерідко виручають препарати і біодобавки для схуднення. Але не в цьому випадку. Вагітність і лактація - ці два протипоказання прописані практично в будь-якій інструкції. Насправді, далеко не завжди діюча речовина лікарського засобу становить небезпеку для дитини. Але хто буде проводити клінічні дослідження на вагітних і годуючих матерів? Ось і виходить, що під час лактації заборонено все. Худнути доведеться виключно власними силами.
Дефіцит часу. Догляд за немовлям забирає у матері величезну кількість часу і сил. Виділити кілька годин на відвідування спортзалу або фітнес клубу - недозволена розкіш для жінки, яка цілодобово не випускає з рук свого малюка. На дитину направлено вся увага молодої мами, займатися собою більше ніколи.
Дурні поради. Родичі, друзі, і навіть деякі медичні працівники рекомендують мамі посилене харчування. «Вас тепер двоє, тому їсти ти повинна за двох», - кажуть вони, не враховуючи того факту, що організм дитини, нехай навіть зростаючий, вимагає значно меншої кількості поживних речовин, ніж доросла жінка. Тому немає нічого дивного, що почавши харчуватися удвічі частіше, мама стрімко набирає вагу.
Відмова від схуднення. Деякі мами свідомо відмовляються знижувати масу тіла в період годування. Вони вважають, що як тільки вони схуднуть, у них почне виділятися менша кількість молока, тому дитину доведеться вигодовувати за допомогою штучних сумішей. Насправді ваше чадо отримає достатню кількість молока і повноцінний набір поживних речовин, навіть якщо ви оголосите голодовку. Ви можете перелопатити всі медичні довідники, але ні в одному з них серед причин гіпогалактії (недостатньої кількості грудного молока) не знайдете дефіциту харчування матері. Природа подбала про те, щоб все краще діставалося дітям.
Заборонені інтенсивні фізичні навантаження. Біг, силові вправи, і інші фізичні навантаження, що призводять до втоми м'язів, призводять до утворення і накопичення молочної кислоти. Вона потрапляє в кров, а потім проникає в грудне молоко, знижуючи його смакові якості. Якщо подібні навантаження ви будете практикувати щодня, у малюка може знизитися апетит. Він буде вживати менше молока за одне годування, що може привести до розвитку гіпогалактії. Тому фізичні навантаження середньої і високої інтенсивності, які спалюють найбільшу кількість калорій в одиницю часу і є найбільш ефективними для схуднення, матері-годувальниці протипоказані.
Рекомендації мамі, що годує
Як бачимо, велика кількість проблем і обмежень робить процес схуднення для годуючої мами ще більш складним, ніж для інших людей. Втім, це не означає, що схуднути за немовлям на руках неможливо. Ми приготували для вас кілька рекомендацій, які допоможуть знизити масу тіла, не зашкодивши при цьому дитині.
Правильний режим харчування. Вам не потрібно обмежувати себе в їжі. Єдине що ви повинні робити, щоб стабільно втрачати вагу - не допускати переїдання. Режим харчування повинен відповідати тому, який ви дотримувалися до настання вагітності. Раніше ви витрачали калорії тільки на себе, тепер значну частину що надходять в організм поживних речовин ви віддаєте дитині. Вловили суть? Витрата калорій в період годування грудьми однозначно збільшується, тому, щоб схуднути, навіть дієти дотримуватися не потрібно. Просто їжте, як зазвичай.
Дієта для годуючих мам. Якщо з вагою у вас великі проблеми, і вам необхідно скинути 10 або навіть більше кілограмів, або ви хочете схуднути як можна швидше, цей процес можна докорити за допомогою невеликої корекції харчування. Вживайте менше жирної їжі. Дієта з низьким вмістом жирів відмінно працює навіть у тих жінок, які не годують грудьми. Але у годуючих мам витрата ліпідів зростає, так як жири необхідні дитині не тільки для забезпечення енергетичних потреб, але також для нормального функціонування і розвитку організму. Якщо в їжі жирів не вистачає, дитина почне поглинати ваші особисті запаси, які будуть розщеплюватися і проникати в грудне молоко.
Прогулянки з дитиною. Вам протипоказані фізичні навантаження середньої і високої інтенсивності, але легких тренувань ніхто не відміняв. Щодня, а краще, кілька разів на день гуляйте з дитиною на свіжому повітрі. Це не тільки піде на користь малюку, але і допоможе вам схуднути. Піша прогулянка не перепрацював ваші м'язи, і не призведе до накопичення молочної кислоти, зате ви витратите чималу кількість калорій. Не потрібно перекладати цей обов'язок на тата, візьміть її на себе. Регулярні прогулянки однозначно підуть на користь вашій фігурі.
Домашня робота. Виконуйте роботу по дому самостійно. Не слід перекладати її на чоловіка, батьків або домробітницю, мотивуючи це тим, що вся ваша енергія витрачається на догляд за малюком. Повірте, якби ви дійсно витрачали всю енергію, проблем із зайвою вагою у вас би не виникало. Нерозтрачені калорії осідають у вас на животі та стегнах у вигляді жиру, так чому б не вигнати їх звідти за допомогою простих домашніх справ?
Фітнес вдома. Для занять фітнесом вам не обов'язково ходити в спортзал. Якщо дозволяють фінанси, запросіть тренера до себе додому. Більш простий і дешевий шлях - купіть DVD диск з покроковими інструкціями, демонстрацією і докладним розбором всіх необхідних вправ, і займайтеся самостійно. Для цього вам навіть не доведеться виходити з дому. Замовити диск можна через інтернет, і вже через кілька днів кур'єр доставить вам його прямо під двері квартири.
Рекомендуємо прочитати по темі: Дієта матері-годувальниці. Що можна, а що не можна їсти мамі, що годує? ; Які продукти можна їсти мамі, що годує?
джерело: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (лікар)
Вловили суть?
Нерозтрачені калорії осідають у вас на животі та стегнах у вигляді жиру, так чому б не вигнати їх звідти за допомогою простих домашніх справ?
Що можна, а що не можна їсти мамі, що годує?
Які продукти можна їсти мамі, що годує?