Очікування ЄДІ складніше, ніж сам іспит

1. Матеріали по темі

На прохання АП психолог провів консультацію для 11-класників

Чи не перегоріти перед стартом

«Що ви відчуваєте зараз, напередодні іспиту?» - таке питання було поставлене учасникам зустрічі.

- Хвилювання, деякий страх - це є, - підтримує її Катерина Мелешко. - Готуєшся до іспитів, намагаєшся нічого не упустити, все повторюєш. Адже на іспиті ти будеш один на один із завданнями. Ні у кого не спитаєш, ні з ким не порадишся. Вся надія тільки на себе.

Думки молодих людей розділилися - одні побоюються, що завдання ЄДІ ускладнюються з кожним роком, а всього знати неможливо. Інші, навпаки, впевнені в собі, тому що багато часу і зусиль витрачено на підготовку, і ЄДІ для них - це звичайна підсумкова перевірка знань. Втім, на думку Олексія Корбута, тривога присутня - раптом комп'ютер щось не так вважає, та хіба мало що.

- До ЄДІ треба бути готовим психологічно, - узагальнила думки хлопців кандидат психологічних наук Наталія Кора. - Це значить - не переживати, щоб не перегоріти перед стартом, щоб вистачило енергії на всі іспити. Що нам заважає? Страх. Він буває різний - іноді страх паралізує, іноді навпаки кажуть, що від страху ноги швидше біжать. Але проблема в тому, що ми не знаємо, як поведемо себе в ситуації страху. Так, багато хто боїться іспиту, і вдома, і в школі випускників лякають: Єдиний державний іспит - це ж відповідально. А як не допустити, щоб страх заполонив всю людину?

У гімназистів-випускників є своя відповідь. «Треба сказати собі: все здають ЄДІ, і я теж здам», - пропонують вони.

- Вірно, - підтримує версію Наталія Олексіївна. - Треба налаштувати себе, що все вийде. А ще треба контролювати свій психологічний стан до іспиту і під час іспиту. Не потрібно давати емоціям взяти верх. Адже емоції можуть бути різні: від «ой, да легко здам» до «ой, я боюся, нічого не знаю!» І ось вже руки і коліна тремтять, подих перехоплює. А це недолік кисню і сплутані думки. Тобто не можна дозволяти емоціям брати верх.

Виявилося, найпростіше, що можна зробити для приборкання емоцій, - це глибоко подихати, затримуючи повітря на вдиху.

А налаштувати себе на успіх можна за допомогою дуже легкого аутотренінгу. Потрібно кілька разів вранці і ввечері повторити фразу: «Я це зможу, я здам іспит. Мені це під силу ». Можна робити це перед дзеркалом. Головне - впевнений тон.

Режим, горіхи і велосипед

Старшокласники поскаржилися на загальну напругу навколо ЄДІ, яке створюється з дрібниць. Адже очікування іспиту іноді нервує більше, ніж сам іспит.

Психолог дала поради, як пережити цей непростий період з користю для себе.

- Потрібно продовжувати вчитися, систематично займатися. Чи не опускаємо рук, хоча вже хочеться, адже до іспитів лічені дні і приходить розуміння, що все вивчити вже неможливо, - каже Наталя Олексіївна. - Обов'язково дотримуватися режиму 8 годин готуватися, 8 годин відпочивати, 8 годин спати.

В відпочинок входять прогулянки, дискотеки, гуляння з собакою, спорт і тренування.

- На велосипеді по набережній покататися дуже корисно або зробити пробіжку. Свіже повітря, насичення організму киснем вам дуже допоможуть, - зауважила Наталія Кора.

- А комп'ютерні ігри? - уточнила про всяк випадок АП.

- Між іншим, вони теж розвивають мислення, увагу, пам'ять, так що ігри важливі, - підтримали тему молоді люди.

- В якійсь мірі так. Але якщо ви знаєте, що ви схильні до залежності і не можете відірватися від гри, то краще не ризикувати, - зауважила психолог. - А взагалі найперша ознака, що організм втомився, - це втома очей. Якщо хочеться їх потерти рукою або прикрити, то це сигнал, що пора робити перепочинок.

Ще фахівець порадила звернути увагу на харчування - додати в раціон горіхи як основу енергетичного запасу і зміцнення структури мозку.

чужа школа

Випускники зізналися, що їх турбує здача іспиту в чужих стінах, з незнайомими педагогами: «Раптом ми їм чимось не відчуваємо уподобання і до нас поставляться негативно?» Напружує хлопців і відсутність емоційної підтримки.

- По-перше, емоційно-позитивна хвиля, яку створюють переживають за вас батьки і педагоги вашої школи, залишається з вами, - заспокоїла хлопців Наталя Олексіївна. - А по-друге, ви ж знаєте приказку: зустрічають по одягу. Якщо ви одягнетеся відповідно, будете вести себе гідно, не порушуючи загальноустановлених правил, я впевнена, що все буде в порядку. Ви входите в школу сміливо і впевнено, голова піднята, постава красива. Нехай всі знають, що ви впевнена в собі людина. І ви побачите, що до вас ставляться з повагою.

З чого почати?

- Ось ви взяли Кіми, з яких завдань потрібно починати, з легких або важких? - Запитала Наталя Кора.

Думки розділилися. Істина з'ясувалася в ході обговорення. Якщо почати з важких завдань, можна витратити на них всі сили, енергію і час, після чого легкі завдання такими вже не здадуться. А якщо почати з легких і швиденько з ними розправитися, то випускник у потрійному виграші - частина завдань виконана, енергетичні витрати мінімальні, самооцінка підвищена. На хвилі припливу сил і впевненості в собі важкі завдання чомусь стали легше. Та й часу в запасі достатньо.

- Оцініть ступінь складності завдань і починайте з легких, - загострила увагу хлопців психолог.

Стільниковий залиште вдома

Сьогодні найкращий друг людини - мобільник. Поговорити з друзями, заглянути в соцмережі, влаштувати фотосесію і елементарно дізнатися, котра година, - і це все про нього, про телефон. Сьогодні багато хлопців не уявляють, як можна обійтися без електронного друга хоча б годину. Але поява з телефоном в класі, де йде іспит, загрожує видаленням і анулюванням результатів ЄДІ. Навіть якщо випускник не збирався цим телефоном користуватися - просто йому спокійніше, коли друг поруч.

- Сьогодні є такий різновид залежності - залежність від мобільного телефону, - каже Наталя Кора. - Якщо вона є, то її треба зусиллям волі придушити, подумавши про погані наслідки. Телефон треба залишити вдома і залежність таким чином відсікти. І тоді на іспиті у вас не буде занепокоєння, що ваш улюблений телефон може загубитися або раптом хтось подзвонить, а ви не можете відповісти. Не створюйте собі спокуси. Навіть якщо контур телефону проглядається в кишені здає ЄДІ, це вже привід для видалення. Ніхто не буде розбиратися, скористався учень стільниковим чи ні.

ПОВЕДІНКА НА ІСПИТІ

На ЄДІ пишуть чорної гелевою ручкою. Не купуйте ручку ввечері перед іспитом, тому що вранці вона буде не розписана. Купуйте її за два-три дні і переконайтеся, що вона залишає чіткий слід і зручна для руки.

- За день до початку іспиту постарайся нічого не робити.

- Перед іспитом обов'язково добре виспись.

- Перед початком іспиту слухай уважно, щоб не відволікатися надалі. Тобі все пояснять: як заповнити бланк, якими буквами писати, як кодувати номер школи.

- Читай завдання до кінця. Поспіх не повинен призводити до того, що ти зрозумієш завдання по перших словах, а кінцівку придумаєш сам.

- Переглянь всі питання і почни з тих, у відповідях на які ти не сумніваєшся. Тоді ти заспокоїшся і ввійдеш в робочий ритм.

- Коли берешся до нового завдання, забудь все, що було в попередньому.

- Дій методом виключення! Послідовно виключай ті відповіді, які явно не підходять.

- Залиш час для перевірки своєї роботи хоча б для того, щоб встигнути пробігти очима і відмітити явні помилки.

Редакція дякує за участь в розмові гімназистів Катерину Денисову, Катерину Мелешко, Дмитра Федорова, Дениса Степанюка, Олексія Іщенка, Олексія Корбута і заступника директора Благовіщенській гімназії № 25 Ганну Борисівну Корнєєва.

Матеріали по темі

Два амурських випускника здали ЄДІ з інформатики на 100 балів 26.06.2019, 15:41

ЄДІ на 100 балів склали 13 амурських випускників 20.06.2019, 17:31

показати ще