- Чи можна зберегти
- Способи зробити судини здоровими
- Правильне харчування
- Лікарські засоби
- Народні рецепти для здоров'я судин
Виявляється, основним фактором, що скорочують життя сучасних людей, є не війни, епідемії чи голод, а серцево-судинні захворювання (ССЗ). В останні роки статистикою зафіксовано страшні цифри: близько 30% всіх смертних випадків в світі - саме ССЗ, причому вмирають люди будь-якого віку, хоча в країнах, де рівень доходів населення невисокий, це трапляється в 3-3,5 рази частіше.
Зміст статті:
ССЗ тому так і називаються, що уражаються і руйнуються судини і серце. Чуючи про це, більшість людей погано уявляють, про що, власне, мова, і вважають за краще «не морочитися».
Наша кровоносна система - це серце і судини, від дуже великих до немислимо дрібних: вени, артерії і капіляри. Важко «укласти в голові», але в середньому в тілі людини - 100-160 мільярдів судин. А уявити їх розміри і загальну довжину і зовсім неможливо фізично: при середньому діаметрі 5-10 мкм (1 мкм - 0,001 мм) - близько 100 000 км! І вся ця система повинна знаходитися в робочому стані постійно: тільки за хвилину серце перекачує від 5 до 30 л крові!
Знайти людину з абсолютно здоровими судинами зараз важко. Здається, спосіб життя змінився на краще - наприклад, в побуті люди забезпечені тим, про що наші предки і мріяти не могли, - але на ділі виходить навпаки: ССЗ «молодіють» з кожним десятиліттям.
Як зберегти здоров'я судин? Як допомогти їм відновитися, якщо проблема вже дає про себе знати?
Чи можна зберегти
Найнебезпечнішими факторами, що негативно впливають на здоров'я судин і серця, називають шкідливі звички, підвищений артеріальний тиск і «поганий» холестерин (ХС) ЛПНЩ (ліпопротеїнів низької щільності). Вважається, що при надлишку такого холестерину утворюються «бляшки» в судинах - це заважає циркуляції крові, склад якої теж змінюється. Кров стає «густий» (вузький) - ось і гіпертонія; кровотік сповільнюється, формуються тромби - а тут вже недалеко до ССЗ, в т. ч. інфаркту та інсульту.
Щоб зберегти здоров'я судин медики радять стежити за балансом ХС і стабільністю АТ, відмовившись від шкідливих звичок, забезпечивши собі здорове харчування і достатню фізичну активність. Однак часто «згущення» відбувається через елементарний брак звичайної води: клітини мучаться від спраги, і організму нічого не залишається, як забирати воду з крові.
А на тлі поганого харчування (напівфабрикати, фаст-фуд, прості вуглеводи, насичені жири і всіляка «хімія») і гіподинамії нестача води стає просто вбивчою: ССЗ зараз розвиваються швидко - все частіше атеросклероз діагностують у людей трохи старше 20-30 років.
Способи зробити судини здоровими
Судини будуть здоровими - міцними і еластичними, якщо склад крові буде нормальним: адже будь-який «будматеріал», і для стінок судин в тому числі, доставляється через кровотік.
Надмірна вага - зручна «сходинка» для ССЗ. Хочете чисті і здорові судини - приводите вага в норму: приберіть з раціону хоча б цукор (замініть медом - 6-8 ч.л. на добу), білу муку, маргарин, гідрогенізований жир і білий жир м'яса. Додайте пектини - фрукти, ягоди, овочі, соки з м'якоттю, киселі, натуральний мармелад і желе, - цільнозернові і інші продукти, багаті клітковиною, вітамінами і мінералами.
Співвідношення білка і жирів - особлива тема. На «шкідливості» холестерину виробники навчилися робити гроші, просуваючи знежирену «молочку», транс-жири - їх багато в «полегшеному» вершковому маслі і спредах - і інші «здорові» продукти. Якщо холестерин «поганий», треба усунути його з харчування і «бляшок» в судинах не буде - все просто. Придумано безліч безжирову дієт, а м'ясо і риба оголошені шкідливими. В результаті організму не вистачає не тільки необхідних жирів, але і білка. Нормальне формування тканин судин стає неможливим і вони частіше ушкоджуються зсередини - організм «замазує» пошкодження холестерином, навіть якщо останній в нормі або знижений.
Правильне харчування
Яке харчування потрібно для здоров'я судин?
Основа раціону: продукти і страви, багаті легкозасвоюваним білком, складними вуглеводами і ПНЖК.
Хліб з «грубої» борошна і цільнозерновий, каші з цілісних круп, макарони з твердої пшениці, будь-які свіжі (заморожені) овочі, фрукти і ягоди; бобові; фруктові та овочеві соки; овочеві супи; маложирні молочні продукти і сир; яєчний білок, морська риба, морепродукти; м'ясо птиці без шкірки, кролик, телятина; волоські горіхи і мигдаль; нерафінована олія.
Менша частина раціону для здоров'я судин: рибні супи, випічка з «тонкою» борошна, молочні продукти і сир середньої жирності, яйця, слабосолона або смажена (без скоринки) на рослинному маслі риба, пісне м'ясо (яловичина, баранина) і субпродукти.
З напоїв, щоб зробити судини здоровими, корисний зелений чай (крупнолистовий, хороших сортів): 2-4 чашки в день, і стінки судин стануть міцнішими і більш еластично.
Чого потрібно виключити з раціону
Виключіть алкоголь, здобне тісто, білий хліб, міцні м'ясні бульйони і жирне м'ясо, жирну «молочку» і витримані сири; смажені страви; солодощі - морозиво і жирні креми, випічку, шоколад, тістечка, торти і т.д.
Підтримувати здоров'я судин цілком можна правильним харчуванням, але допоможуть і вітаміни, курсами, за порадою лікаря. Показані фолієва кислота, комплекси з вітамінами групи В, Дуовит (11 вітамінів, 7 мінералів), Вітрум Кардіо (ПНЖК з вітаміном Е) і ін. Регулярний прийом препаратів дозволить зміцнити крихкі судини, уникнути ламкості судинних стінок і освіти «бляшок».
Лікарські засоби
Лікарські засоби можуть знадобитися, якщо погане самопочуття стає частим «гостем»: темніє в очах при різкому вставанні з ліжка, паморочиться голова, посилюється метеочутливість, без видимих причин «ниють» суглоби і німіють пальці, «скаче» тиск, «молотить» пульс, переслідують втома і стомлення. Аптечні ліки тим більше слід вибирати за погодженням з лікарем. Навіть гелі та мазі, начебто троксевазином і ліотон, не варто застосовувати за порадою знайомих або під впливом реклами.
Народні рецепти для здоров'я судин, на відміну від ліків, працюють м'яко і поступово, хоча і тут консультація фахівця не завадить.
Народні рецепти для здоров'я судин
Збір: безсмертник, деревій, ромашка, нирки берези (по 100 г). На 500 мл окропу - 1 ст.л. суміші; закрити, настояти півгодини. Перед сном випити стакан настою з 1 ч.л. меду; другий стакан - за 20 хвилин до їжі, вранці, в підігрітому вигляді. Курс - місяць.
Відвар плодів шипшини (2 ст.л.) з хвоєю (5 ст.л.) і цибулевим лушпинням (2 ст.л.) також п'ють протягом місяця, по 1 л на добу. Шипшина і хвою подрібнюють; заливають суміш окропом (700 мл), 10 хвилин варять на слабкому вогні, тепло загортають ємність і залишають на 8-10 годин; проціджують і п'ють. Хвою використовувати екологічно чисту.
Теплий відвар шипшини для здоров'я судин взагалі можна пити скільки завгодно довго, по склянці щоранку, додаючи 1-2 ч.л. меду.
Широко відомі рецепти з часником і лимоном, дуже корисні для здоров'я судин. Вони дійсно ефективні, але не всі можуть приймати такі кошти - наприклад, при проблемах зі шлунком і кишечником це не вийде. А ось суміш соків почистить судини і не викличе загострення. Змішуйте по 50 мл свіжих соків картоплі, моркви і буряка, ділите на 3 прийому і пийте протягом дня.
Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!
Теги: здоров'я судин
Як зберегти здоров'я судин?Як допомогти їм відновитися, якщо проблема вже дає про себе знати?